UN DÍA A LA VEZ

Hola, Stardust.

No necesitas hacerlo perfecto. Hoy basta con identificar qué está pasando y elegir la siguiente acción más segura y útil.

Craving registrado—último registro

Estado de hoySin registrarTu registro es información, no una calificación.

Último consumoSin registrarSe puede registrar consumo, reducción o abstinencia.

Próximo pasoAlgo pequeñoComer, hidratarme, contactar apoyo o completar un ejercicio.

ACCIÓN DE 3 MINUTOS

Volver al presente

Grounding

Úsalo si notas desconexión, desrealización, ansiedad intensa o un impulso de consumo. Si empeora tus síntomas, detén el ejercicio.

RECAÍDA ≠ FRACASO

Aprender del episodio

Un retorno al consumo puede aportar información sobre desencadenantes, contexto y apoyos faltantes. El objetivo es reducir daño y reengancharse con el plan.

CHECK-IN DIARIO

¿Cómo estás en este momento?

Un registro breve. No es una prueba diagnóstica.

Estado emocional 5/10 Ansiedad/tensión 5/10 Sensación de desconexión/disociación 3/10 Deseo de consumir 3/10 ¿Qué necesitas más ahora? Nota breve

REDUCCIÓN DE DAÑOS + PREVENCIÓN DE RECAÍDAS

Entender el impulso

Registrar patrones ayuda a decidir qué intervención utilizar. No se castigan los episodios de consumo.

Intensidad del craving 5/10 ¿Qué sustancia está implicada? ¿Qué ocurrió antes? ¿Hubo consumo? ¿Qué hiciste que ayudó aunque fuera un poco?

URGE SURFING

La ola del impulso

Observa el deseo como una experiencia que sube y baja. No necesitas discutir con él ni obedecerlo.

Nombra: “Estoy notando un impulso de consumir”.
Localiza dónde lo sientes en el cuerpo.
Respira sin intentar eliminar la sensación.
Retrasa cualquier decisión 10 minutos.
Durante esos 10 minutos, cambia el contexto: agua, comida, caminar, contacto de apoyo o alejarte de la sustancia.

10:00

Importante: si existe posible dependencia física de alcohol, benzodiacepinas u otros sedantes, este portal no recomienda suspender abruptamente. La abstinencia puede requerir valoración médica.

TID / DISOCIACIÓN · FASE DE ESTABILIZACIÓN

Orientarme al presente

El objetivo aquí es seguridad, regulación y continuidad cotidiana. No se intenta provocar recuerdos ni “descubrir” estados de identidad.

3–5 minutos

5 · 4 · 3 · 2 · 1

5Mira cinco cosas y descríbelas de forma concreta.

4Nota cuatro sensaciones físicas actuales: pies, ropa, silla, temperatura.

3Identifica tres sonidos del entorno.

2Identifica dos olores o recuerdos neutros de olores.

1Nombra una cosa que quieres hacer para cuidarte en los próximos 10 minutos.

ORIENTACIÓN

Datos de realidad actual

Completar frases simples puede ayudar cuando hay desorientación.

Acuerdo interno de seguridad

En un enfoque no sugestivo, puedes registrar necesidades o señales internas sin asumir automáticamente qué significan ni convertirlas en hechos históricos.

PLAN COLABORATIVO

Mi recuperación

Metas compatibles con abstinencia o reducción de daños, según valoración y preferencias.

Lo que quiero proteger o recuperarMi meta actualUna acción realista esta semanaMis principales desencadenantesLo que suele ayudar

PRINCIPIOS

Cómo está construido este plan

Autonomía: objetivos acordados, no impuestos.
Reducción de daños: disminuir riesgo también cuenta como avance.
Entrevista motivacional: explorar ambivalencia sin confrontación.
TCC: identificar cadenas desencadenante–respuesta–consecuencia y ensayar alternativas.
ACT: actuar en dirección a valores aun con emociones difíciles.
DBT/TDC: tolerancia al malestar y regulación cuando son clínicamente pertinentes.
Trauma/disociación: primero estabilización; procesamiento de trauma sólo con indicación y soporte clínico adecuados.

PLAN DE SEGURIDAD

Cuando la situación escala

Prepáralo cuando estés relativamente estable para utilizarlo cuando pensar resulte más difícil.

Emergencia médica: pérdida de conciencia, convulsiones, dificultad respiratoria, confusión intensa, alucinaciones durante posible abstinencia, dolor torácico importante u otra emergencia requieren atención médica inmediata. Este portal no puede evaluar una urgencia.

1. Señales que indican que estoy entrando en una situación de alto riesgo 2. Cosas que puedo hacer antes de consumir o dañarme 3. Persona de confianza 4. Forma de contacto 5. Servicio o profesional al que puedo acudir 6. Cómo puedo hacer el entorno más seguro

TENDENCIAS, NO JUICIOS

Mi progreso

Los datos se guardan únicamente en este navegador en esta versión.

Check-ins0

Registros de craving0

Groundings completados0

Últimos registros

TRABAJO CON PROFESIONALES

Mis sesiones

Un espacio para llevar temas y acuerdos a consulta.

Próxima sesiónTemas que quiero abordarAcuerdos/tareas de la última sesión

Qué conviene revisar con un profesional

Patrón y cantidad de consumo y posibles síntomas de abstinencia.
Medicamentos, otras sustancias y condiciones médicas.
Riesgo suicida, autolesión, violencia o vulnerabilidad.
Amnesia, despersonalización, desrealización y otros síntomas disociativos.
Diagnóstico diferencial y comorbilidades.
Objetivos: reducción de daños, reducción o abstinencia.
Necesidad de tratamiento médico para trastorno por consumo de alcohol u otras sustancias.

TRANSPARENCIA CLÍNICA

Qué evidencia inspira este portal

Resumen divulgativo; las guías no sustituyen una formulación clínica individual.

MX

México

Enfoque de salud pública, prevención, tratamiento y reducción de riesgos/daños, con vinculación a servicios especializados cuando sea necesario.

CONASAMA / Secretaría de Salud.

EU

Europa · NICE

Evaluación de riesgo, severidad de dependencia, necesidad de retirada asistida, intervenciones psicológicas basadas en evidencia y seguimiento.

NICE CG115 y CG51.

CA

Canadá

Tratamiento individualizado, reducción de daños y manejo basado en evidencia del consumo de alto riesgo y trastorno por consumo de alcohol.

Health Canada / CRISM-BCCSU / CAMH.

DE

Alemania

Guías S3 basadas en evidencia y consenso para cribado, diagnóstico y tratamiento de trastornos relacionados con alcohol y otras sustancias.

AWMF / DGPPN / DG-Sucht.

TID

Trauma y disociación

Se utiliza un marco prudente y orientado a fases: seguridad y estabilización → procesamiento del trauma cuando exista preparación clínica → rehabilitación/integración funcional. La evidencia específica para TID es prometedora pero más limitada que la existente para los tratamientos de adicciones; por ello el portal no intenta diagnosticar, recuperar recuerdos ni dirigir exposición al trauma de forma autónoma.

ISSTD + revisión sistemática de tratamientos fase-orientados publicada en 2025.

Referencias principales

Secretaría de Salud / CONASAMA. Recursos sobre prevención, tratamiento y reducción de riesgos por alcohol y drogas.
NICE. CG115: Alcohol-use disorders: diagnosis, assessment and management of harmful drinking and alcohol dependence.
NICE. CG51: Drug misuse in over 16s: psychosocial interventions.
Canadian Research Initiative on Substance Misuse / BCCSU. Canadian Guideline for the Clinical Management of High-Risk Drinking and Alcohol Use Disorder (2023).
AWMF / DGPPN / DG-Sucht. S3-Leitlinie Screening, Diagnose und Behandlung alkoholbezogener Störungen.
AWMF. S3-Leitlinie Cannabisbezogene Störungen (2025).
International Society for the Study of Trauma and Dissociation. Guidelines for Treating Dissociative Identity Disorder in Adults.
Effectiveness of phase-oriented treatment for trauma-related dissociative disorders: a systematic review (2025).